第 9 部分（2 / 3）

尽管我总是焦虑…”

具体：“尽管我心动过速…”

追逐疼痛

在使用EFT的过程中，当你开始拍打某个特定的症状或问题时，它往往会开始在身体内转圈。它的强度可能会改变。如果你想象它的颜色、形状和大小，它看起来可能就像是随着身体内的移动而发生改变。在EFT中，我们称之为“追逐疼痛”，你得一直跟在躯体症状的后面，不能跟丢了。它每次移动和改变时，给它一个新的设置乐句和提醒乐句。因此，“腿部的隐痛”可能会成为“胃不适”。在你拍打时，请用设置乐句和提醒乐句来描述新症状，并遵循周身的感觉，直到症状或问题得以消释。

测试你的疗效

一定要测试你的疗效，以验证是否成功。当问题似乎已经消退时，这似乎是一个不必要的步骤。但是，测试是否成功将确认你的问题是否真的已经根治了。你可以通过生动地想象该事件来测试你的成功。

持之以恒

有些人使用EFT很快就取得了明显转变。其他人则需要更长时间，需要持之以恒。目的是将某个问题的强度降低到0。持之以恒，直到目标达成。不断检查SUDs，如有必要，请重复EFT协议。

留意认知转变

当你对以往某个情形的思维发生变化时，这就称为认知转变。当认知转变发生时，你将以一种不同的方式体验记忆或问题。将有证据显示你的信念体系发生了变化，这将通过诸如如下的断语显示出来：

“这件事发生了。”

“结束了。”

“我是安全的。”

“我从中学到了什么。”

“我做好了继续前行的准备。”

如果认知发生了转变，那这意味着EFT已经奏效了。所以，当你发现你的思维和语言发生了积极的变化时，你就会知道EFT起作用了。

抓住症状的核心，从根源处治愈

你可以使用EFT拍打，以消除问题（比如伴随着焦虑症的心动过速）的症状。但是EFT做的真正工作在于去除病灶——归根究底，为什么会有焦虑。

一般而言，可能是某个单一的人生体验造成了该问题。而如果我们总是焦虑，原因则可能是我们的人生创伤是如此显著，以至于它生成了一个焦虑状况，而现在这个状况很容易被生活中的各种小问题触发。然而，许多问题是复杂的，有诸多存在的原因。在EFT中，这诸多原因被称为方面。

方面是某个问题的所有不同分支，有时为了消释主要问题，我们必须分解其中一些方面。通常，我们不断地重复相同的模式，并吸引了相似的情形，这导致我们的问题变得更加复杂。因此，对于同一主题，很可能有很多相关的人生体验。

例如，让我们以蜘蛛恐惧症为例。或许，我们对于蜘蛛的第一次体验可能是妈妈看到一只蜘蛛并大声尖叫，然后我们就开始了蜘蛛恐惧症。这是一个方面。但也可能存在着相关方面，比如有人把蜘蛛塞进了我们的后背，或者我们清床时发现床单下有只蜘蛛，或者因为楼上有只大蜘蛛所以我们都不敢上楼，等等。我们得用EFT来处理每一个记忆，然后才能消释该问题。

也可能是同一个记忆里有好几个方面。让我们回到蜘蛛被放到后背的那个例子。这个记忆的情绪强度可能有好几个峰值。其中之一是看到你同学拿起蜘蛛。接着可能是当他拿着蜘蛛开始跑向你。情绪强度的第3个峰值可能是他把蜘蛛拿到你脸跟前，第4个峰值可能是当他把蜘蛛塞进了你的后背。在情绪强度消退之前，所有这些不同的方面可能都得消释掉。每一个方面可能都需要一个新的设置乐句，以消释它在你体内生成的不同感觉。

如果消释了所有不同的方面，那该问题也就消释了。所以尽管EFT的结果是永久性的，但如果有些方面没有被处理掉，那该问题就可能去而复返。

如果你发现某个问题没有消退，你可能得在治疗过程中切换到另一个不同的方面。例如，如果焦虑让你心动过速、胃不适，你可能得针对这两个方面实施EFT过程，以消除焦虑。但是，如果你在过程当中不小心从心动过速切换到了胃不适，你的结果可能不怎么有效，看起来似乎没有取得进展。你需要单独处理各个问题，分别清除它们。

同样，如果你正在针对某个记忆（例如被大吼着赶出教室）进行工作，你可能得分别针对不同的方面来进行工作。这些不同方面可能包括老师对着你抬高声调、被赶出来时的尴尬、你独自一人站在走廊上时的孤立感。为了取得最好的结果，每个方面都得被单独处理掉。请确保为每一个方面都创建一个新的设置乐句，然后拍打，直到强度被消释掉。

注意事项

要注意的泛化效应

在某些情况下，可能并不需要消释各个单独的方面。在EFT中，有一种现象被称为“泛化效应”。经常发生的是，当你沿着类似主题消释了许多记忆时，其他记忆会失去其情绪影响，不再影响你。因此，如果一系列同一主题的