第 10 部分（2 / 3）

身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系统也会受到损坏，继而出现睡眠障碍，并引发抑郁症。

当你面对压力感到无助时，你就会开始觉得自己生活在一个情绪战区。不恰当的压力处理方式会增加非稳态负荷。而使用认知行为压力管理方法，可以减少由于慢性疲劳、广泛性焦虑症以及其他压力环境而释放的皮质醇。

可能引发拖延的压力类型

工作压力是最常见的压力之一，它在为你带来很多改变的同时也带来不少困扰。人们对工作的满意度正在下降，49%的被调查者表示对工作不甚满意。然而，当工作满意度可观时，人们更多是为了赚钱而不是娱乐。但是相对于工作满意度来说，工作压力的潜在影响也许更大。

你也许找不到太多关于拖延、工作压力、职业倦怠、低薪水之间关系的文献。这难道真的意味着工作压力和工作拖延之间没有任何关系吗？

如果害怕冲突，你就可能不会对有可能发生冲突的问题进行讨论。如果你对某项工作任务感到不安，你可能会有回避它的冲动。当你可以选择或者冒风险或者有把握地完成一项任务时，为避免指责而产生的拖延会消失吗？你会想推迟决定吗？

工作时的积极思考可以让你在闲暇时也感到安逸自在。而下班后对工作积极方面的思考，可以让你更加积极、主动并努力地工作。但是，当工作压力很大时，有效地应对压力可以让你对自己的应对能力更为自信。我将为你详细解释应对工作压力拖延的几个步骤。然而，由于压力几乎贯穿生活的每一个角落，你在这里学到的知识将会得到更加广泛的应用，它会让你感到更能掌控自己和周围发生的事情。

在失业频频发生的社会环境中工作是很有压力的。但每个人的受影响程度都不尽相同，在某些情况下，你可以借力使力。这并不意味着压力环境不会影响你的思维、感觉和行为，而是相对而言，你受到的影响会比较少。

在持续的压力环境下，例如与挑剔执拗的同事或领导共事，与自己过不去，或当你发现工作分配不平衡的时候，你的内心自由可能会受到挑战。然而，这些环境就像对着你吹冷风的风扇，你完全可以让它远离你，即使它依然在吹也与你无关，你完全没有必要放大压力或因为它而去拖延。

其他原因导致的压力

如果你身边（工作或生活的其他方面）有一些狠角色，你通常会发现这些人会削弱你工作或达到目标的能力。你也许会给这些人起外号，例如把乔叫做“致偏器”，因为他总把错误嫁祸于你；“高超的骗子”表面看起来忙，忙得不可开交，但其实他只是在忙乱而松闲地拖延着，而你却得帮他收拾烂摊子；“老顽固”有一句口头禅：老辈人留下的传统；有时“高人一等”一有机会就让你难堪；而“抱怨者”则整天告诉你没有得到提拔或者指定停车位距离入口很远会有多可怕。

你可能会陷入某人的拖延阴谋中，但是你并不一定就在这个斜坡上摔倒。你能让别人停止这种让你分心行为好让自己不偏离自己的职责吗？这样你也许有一定的说服力并使情况略有好转。然而，最容易控制的人始终是自己，虽然并不完全是这样。但如果你接受它并不再控制不可控之事，那么即便在极其恶劣的工作条件下，你也会感到压力在减少。

在最极端的压力环境中，你可以锻炼出你的“情绪肌肉”吗？曾经先后被囚于几个纳粹集中营的精神病学家维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）从古代斯多葛派哲学家那里学到，人有选择自己内心想法的自由；他还从德国哲学家弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）那里学到，一个人如果知道“为什么生活”，他就能够担当起所有的“如何生活”，对于维克多·弗兰克尔而言，他必须为了家人而活下来。如果你身边有难以相处的同事、家人或朋友，你可以去寻找那些能够帮你消除可能遇到的附加压力的某种决心和意义。

在大多正在经历的逆境中，我发现人们总使自己陷入双重困扰。首先是困境所带来的压力，而更糟的是对压力的恐惧，它会让你更加紧张。我们之前探讨的“接受”概念可以让你安定下来：情况已然发生，压力已然存在，所以此时为了减轻压力，我能做的就是创造一种更舒服的内在及外在环境。

在很多工作环境中，由于办公室政治、钩心斗角以及敌对的合作行为，很多时间被浪费了。你如果为此悲叹并把自己的注意力置于其中，就好比被公共汽车撞后责怪司机并怨天尤人。看待此种形式的压力有另一种视角：要使自己远离痛苦，是咒骂司机好，还是使自我恢复健康好？接下来我将介绍，在拖延就会导致危险的不利条件下进行自我控制的具体方法。

战拖小贴士

从与压力有关的拖延中释放自己的七个步骤

以下七个步骤描述了在他人拖延时自我控制并取得进展的方法：

1.确立一个明确的目的、目标，以及为实现这个目标所采取的具体步骤。

2.确定一个领导者，他能够有