第 3 部分（1 / 3）

，这种信念就会启动你的拖延反应。不过，只要你消灭掉这种对失败的看法，就可以帮自己甩开这种自我破坏的模式。

除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多。失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事。它们总会不时地发生。真正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。

“不败哲学”可能就会奏效，它可能会帮你摆脱对新异、困难或复杂事情的恐惧和自我抑制。那些事情都是平常你会拖着不做的。不过在讲解“不败哲学”之前，我们先来看一些关于失败的观点。

·失败就像吹拂而过的一阵微风，它是再自然不过的一部分。它是生活和学习中的正常部分。你不会每次尝试都能成功。你可能要折腾上好几次才能通过司法考试；你很难拥有专业的大脚调查员那样的好运气；在经济衰退期里，你投资的股票也会遭受重创。

·有些失败会有代价。有些人希望可以终日喝得酩酊大醉，却不用担心身体健康，那纯粹是一相情愿；在商界，没有业绩，别人就会把你的工作抢走。

·大多数失败都是幻想出来的，比如，认为你如果没有在自己涉足的领域做到百分百完美，你就失败了，这种万众欢呼的期待，会给你带来很多人为制造的痛苦。又有谁是完美的呢？

·当你把失败的结果用于自我纠正时，失败可以成为一种启示。有时候，这种启示是痛苦的；有时候，失败的结果会把你带向新的洞察和发现。

“害怕失败”的陷阱，也有着不同的视角。非理性的完美主义视角，就像是透过水印棱镜窗来看风景。棱镜扭曲了你所体验到的一切，而水印则代表了你的固有观念：如果你的生活中充满成功，你就高贵；如果你失败了，你将一无是处。这种非黑即白的观点，就像一座光滑的斜坡一样，让你滑落到拖延之中。

那么你是否能够跳出这种“非成即败”的陷阱呢？害怕失败是一种幻想出来的陷阱，即把一切都与你这个人联系起来，而不是与你做的事情相联系。如果压根就不存在失败这回事，你就什么也不用担心了。幸运的是，你可以避免失败。好吧，至少在你的自我发展领域，你可以做到这一点。

把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。这样，你的看法就会有所不同。现在，你就像科学家一样操作着。你检验的只是你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。

这种帮你建立忍耐性的台词是全新的，要把它们组成流畅的剧本，绝不是一朝一夕之功。这套新的哲学，需要花时间来巩固。

实践“立即行动”哲学

“立即行动”哲学，就是以合理的方式、在合理的时间内，去做合理的事情，以便使你有机会变得健康、幸福并成就梦想。采取“立即行动”的方式时，你既向拖延发起了攻击，同时也是在坚定不移地做着那些真正重要的事情。当你为了自己的事情而努力工作时，你拒绝让自己因为冲动分心，而那些事情可能原本是你很想拖延的，你将如何应对这种双重改变的挑战，在这里举足轻重，而这正是知识和技巧真正奏效的地方。要发展出这种能力，你需要经历这样一个过程：先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。

这时你就可以立足于一个积极的出发点上，有了一条新路，你要为你的思考、你的感受和你的行为负责，以迎接你面前的挑战。你面前的挑战，就是将自己从羁绊中解放出来，获得那些你本来能够获得的成就。

“立即行动”哲学为你照亮了一条新路，沿着这条新路，你可以“战拖”制胜、占据上风。当你实践这种哲学时，你就在打破拖延的习惯。当你的生活方式真正转变时，你就能够识破那些将你引离主线的消极自我意象和情绪威胁，以及分心的活动，而这些原本都会妨害你的工作成果。

“立即行动”方式并非一朝一夕所能掌握的。要成功地克服拖延陋习，建立起积极的、善始善终的新习惯，需要你付出时间并不断实践。但只要你有了这份积极的态度，并与后面我要讲的认知、情绪和行为的方法结合起来，你就已经走上了“战拖”的胜利之路。

通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症

通过改变消极思考方式、缓解压力情绪并采取积极主动的行为，你将促使自己的整个人生全面好转。我将告诉你如何去做。

你将学到的认知、情绪和行为技巧都是久经考验的好办法，可以用来促成和维持你生活方式的改变，如控制体重、锻炼和减压等，这些正是大部分人拖着不做的。

你可以放心地学习和使用这些方法。认知-行为疗法是一个有着实证基础的体系，由400多项随机对照研究做数据支持。这个体系也得到了16项元分析研究结果的支持。元分析就是采用统计学方法，对研究数据进行综合的再研究。认知-行为疗法是一种主流体系，因为它可能是在