第 11 部分（3 / 3）

中解脱出来就是一种可能的鼓励性奖励。

如果你满脑子都是威胁的压力，你在解决复杂问题时很可能会遇到麻烦。因为当压力极大时，你的思维会变得特别分散和混乱，以至于你根本没有时间和精力做其他事情。你面临的挑战是“喘口气”，例如到大街上散散步。计划转换到一种自我观察的视角，或许可以利用“ABCDE问题解决模式”记录或疏理发生了什么事。该组织行动以一个更加清晰、冷静、理智和直达目的的方式，积极地为解决问题创造了条件。

该曲线可以帮助你了解压力唤醒的作用，并明确这种唤醒是健康的。当然，很多学习和记忆是由适当的压力水平激发的。

打破拖延习惯需要努力，并且这是解决拖延事项的最有效的办法。它还有另一方面：当拖延成为痛苦情绪的一种症状时，通向自由的最直接办法就是勇往直前；并利用苏格拉底、弗兰克尔和埃利斯的方法评估这种情绪。如果一个不好用，试试另一个。

战拖小贴士

POWER计划

预设目标（proactively）：设置一个目标，积极主动迎接面临的挑战。

制订行动计划（outline）：制订出一份保证书和思维挑战方法，以帮助你提前想出应对方案。

实施计划（work）：按计划实施，并卓有成效地执行预定计划，减轻你的压力。

评估进程（evaluation）：评估你的工作进程，而非你本人。

巩固练习（repeat）：巩固练习这种预定挑战和承诺的思维方式，直到可以运用自如。

终结拖延症！你的计划——

你可以学着去缓解束缚你的压力环境，这些压力环境通常与拖延共存，如焦虑、将问题严重化或感到不堪重负等。最适合你的方法是什么？

你脑海中有没有一些对付拖延行之有效的方法？用笔写下来。

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你有没有什么行动计划？哪些行动计划是目标明确、行之有效的呢？用笔写下来。

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你采取了哪些行动呢？用笔写下来。

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从这些想法和行动计划中，你学到了什么？接下来你会如何利用这个信息呢？用笔写下来。

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