第 4 部分（3 / 3）

其他因素的拖延行为。通常这种拖延具有多层结构，你可以拆分这些层次，并针对每层的子问题，用各个击破的方法予以解决。在不同层次之间存在着内部联系，所以当你对付某一层问题的时候，可能同时也会削弱它跟其他层之间的联系。比如，你总是被一种冲动所驱使，很容易被娱乐性的活动转移注意力；为了逃避重要的事情，你转而去做那些微不足道的事情，也许这样做的代价更大；你本要付你的账单，可你没去，却跑到赌场去一试运气；过后呢，为了暂时忘掉你新欠下的赌债，你又看起了电视。

即使你已经正视并且克服了这些并发因素，但你减少拖延的目标仍然不算是完全达成。你也许已经消除了这些复杂层次当中的一层，但拖延常常就像有自己的生命一样，一有机会就春风吹又生了。如果你想要真正卸下这副重担，你需要进一步对付习惯性的拖延：你需要改变拖延思维，锻炼情绪耐受力，并且行动起来，去追求高效率的目标。

症候、防御、反抗与坏习惯

拖延可能表现为一种症候、一种防御行为、一种成问题的习惯，或者由这些常见情况组成的复合体。拖延可能表现为某种模式复杂的症候，比如，为忧虑本身而担忧，却又迟迟不肯去学习能够解忧的认知处理技巧；无意义的忙乱，也是一种因为逃避不想面对的问题，从而导致潜在紧张的症状。这种忙乱是一种分心行为，就像是沿着一条死胡同狂奔到底，根本毫无意义。

识别拖延所表现出的症候也非常有用，它提醒我们那些需要认识和纠正，却一直被我们视而不见的遗漏。例如，英国博物学家查尔斯·达尔文曾经推迟了他的医学学业，不过他最终找到了自己真正兴趣的所在，提出了自己的生物进化理论。他的症状就是从医学院的学业中逃离出来。我们假设，你的家庭说服了你经营家里的运动物品商店，而你的确对经营商店毫无兴趣，但出于责任还是接受了。在你订货、做报表或处理人事问题的时候，拖延就会浮现出来；但在充分利用货架空间、装修商店或美化景观时，你却表现得迅捷而高效。那正是因为，你真正想做的是学习建筑学。你在工作中你格外重视的那一方面，才是你真正的个人兴趣所在。

拖延可以是对某些状况的一种防御，像是对失败的害怕、焦虑，又或者是害怕责难，都属于这一类。如果你倾向于用完美主义的方式思考，而且觉得如果达不到你该达到的标准，你就不肯全心投入或者你宁愿先去干点儿别的—这样就导致了拖延。如果你的注意力被吸引在对失败的恐惧上，你就可能会遗漏掉一些很有希望的解决办法，像完美主义信念导致的拖延，就是这种情况。害怕成功是失败焦虑的另一种表现形式，它跟害怕失败的效果等价。如果你认定，获得了成功以后就要面对更艰巨的任务，并承担更大的压力，在这种思维模式下，现在先推迟一下，比以后承担失败的风险，所付出的代价反而会小得多。当然，对于这些，也还有其他解释。迟迟不肯反思这种评价恐惧，拖着不去采取可行的干预措施，从概念上来判断，当然也属于一种拖延。

只要能对付拖延的这些诱因，你就可以夺回你的主控权。不过话说回来