第 17 部分（1 / 3）

尽其用。你也可以用这种方法，培养有益于自我发展的能力，努力克服拖延。

当厘清了全部的工作资源后，你就能寻求更多的机会利用这些资源实现自我发展。运用SWLO系统就可以明确什么对你有用，什么可以避免，就可以提升自己的判断力，清醒地认识到1）你是否踏上了一条正确的职业轨道，2）你能否将已有的技能转移到新的工作中，3）你是否能发挥才干，卓有成效地达成你的目标。

每个方面，请从最重要的三个条件切入，思考并完成这个SWLO自我分析，长长的项目名单必会导致拖延，表7-1为你提供了自我分析的范例。

通过SWLO自我分析认定的劣势就是你极易出现拖延的领域。你必须去应对这些事务，无须考虑它们的类型。然而，如果你表现出了更多你所喜欢的工作状态，和很少令你不满意的工作表现，你的拖延也会有所缓解。此外，你还可以用SWLO去做以下事情。

·通过你所列的项目，认定你的优势和所从事工作之间的关联程度；

·使你自己明确自己最擅长做什么，为什么最擅长做这些事情；

·认清并强化那些可以用来缓解拖延的功能价值；

·在不计拖延的情况下，明晰你的工作职责以提高工作产出。

你应当从事那些可以充分发挥你的优势、将发生拖延的风险降至最低的工作，它们能影响到你的全盘表现。你应当从事那些做起来容易、你真正喜欢并且愿意为之付出努力的工作，这才是使你在工作中时时充满热情、减少拖延、最终收获成功的黄金法则。

五步自我调节程序

每一个最易拖延的事情都有其共性和个性。要想有效地解决每一次拖延，通常都需要采用经受过试验的策略和经过改进创新的策略。运用五步法可以帮助你提高主动性。

至此，你已经看到如何运用心理学方法减少拖延，并且利用不拖延所节省的时间使自己的表现更出色。那么，现在让我们一起看看你可以采用哪些管理策略帮助你自我调整，解决拖延问题，同时防止拖延发生。

在运用“五步自我调节程序”的时候，关键是要辨别出那些本可以让你非常高效，却被拖延热点思维和注意力转移行为所阻碍掉的关键时机。以下是运用基本的调节程序防范拖延，并取得高质结果的思维构架图。五个步骤分别是：1）问题分析；2）设定目标；3）制订行动计划；4）执行计划；5）评估结果。

问题分析

分析就是把问题一点点地拆分并具体化的过程。这是预防拖延的逻辑思维起点。从中得到的分析结果将有利于你将来的行动，从而使你组织和协调自己的行为以跨越拖延的藩篱。然而，这个方法有双重作用，你可以将其视做一个独立的保证效率的方案。

你需要回答以下问题：什么方面、什么时候、为什么、什么情况和怎么样，这些问题能为你提供一个从解析的角度看待拖延过程的方法。

·你在什么方面最容易拖延？你是不是推迟了维修的活动？你是否在冲突面前退缩了？你是不是已经落后于你工作的最新信息了？你是不是推迟了书面作业的准备工作？

·你在什么时候最容易拖延？感到压力大的时候，午餐之后，还是你面对一个复杂挑战的时候？

·问自己“为什么”可以帮助你更好地分析。为什么你在面对相对复杂的情形时更容易拖延？为什么在截止期限临近时你才最容易坚持？为什么你要向自己许诺明天不可能完成的任务？为什么你拖延的时候总会为自己找种种借口？

·什么情况下，你的拖延最容易被触发？让你转移注意力的活动是什么？你注意力转移后接着做了什么？之后又发生了什么？一般来说，你延迟的时间有多长？从这一系列的自我询问中你有哪些收获？

·“怎么样”这个问题针对的是最终成果。通过阻止拖延干扰你从事高优先级的工作成果的创造，这些问题能将你的知识转化为实际操作技能。如何摆脱拖延思维的控制？如何在情绪上渡过难关？如何使行为有所改变？

分析完成后，想想“然后会怎样？”进行完上述关于拖延的分析后，你还可以问问自己“然后会怎样？”

以对这些问题进行更加深入的思考，以下就描述了这个后续跟踪的过程。

分析对象：拖延着不去学习你工作所需的最新文字处理软件。理由：你认为学习这个程序令人沮丧，自己并不擅长。

这里有一个如何应用“然后会怎样”流程取得挫败感和畏难心理样本的例子。

·然后我感到不舒服，没有安全感。

·然后我想做些别的事情。

·然后我暗自下决心要尽快学习这个新的软件。

·然后我又做了些其他的事情。

·然后我一遍遍自责，告诉自己赶紧开始学习软件，同时深感压力。

·然后我又发现了另一些可以做的事情。

·然后我在最后时刻又把